Rituál návratu k sobě

2. setkání: Návrat k míru

Téma: Jak mi tělo a emoce ukazují cestu

Hlavní otázka:

Co mi mé tělo říká, když opravdu naslouchám? Jak vnímám své emoce jako spojence?

Podnět pro psaní deníku:

Co mi dnes mé tělo sdělilo?
Jaké emoce cítím nejčastěji a co mi ukazuje?
Jak mohu podpořit své tělo i emoce, cítím se v bezpečí?
Jaké emoce bych chtěl/a prozkoumat hlouběji?

Meditace: Vnímání těla a emocí

Najdi si klidné místo a posaď se pohodlně. Zavři oči a polož ruce na srdce. Vnímej svůj dech.

Pomalu přesuň svou pozornost na své tělo. Začni u chodidel a postupně vnímej jednotlivé části těla – nohy, břicho, hrudník, ruce, hlava. Neposuzuj, jen vnímej.

Ptej se svého těla: "Jak se cítíš? Co mi chceš říct?" Nech odpovědi přicházet bez přemýšlení.

Poté zaměř pozornost na své emoce. Jaké emoce dnes cítíš? Kde se cítím ve svém těle? Představ si, že každá emoce je jako vlna, která přichází, pohladí tě a jemně odchází.

Nakonec poděkuj svému tělu i emocím za jejich moudrost. 

Vnímej pocit klidu a přijetí.